抜け毛や育毛においてアミノ酸シャンプーは欠かせませんが、外からのケアだけでは抜け毛や薄毛は解消できません。どんなに髪にいいシャンプーを使っても、普段の食生活が乱れていては、せっかくのシャンプーも無駄にしてしていると同じかもしれませんね。
やはり、体の内側からもケアすることが必要になってきます。
腹八分目を目安にして毎日摂る食事に30品目以上の食材をバランスよく摂ることが鉄則と言えるでしょう。ここでは髪にいい食べ物を掲載していますのでぜひ参考にしてください。
| 鉄分 | レバー、ほうれん草、アーモンド、ナッツ類、胡麻、ひじき、煮干、あさり、大豆類… | |
| 細胞再生効果、抜け毛、薄毛予防効果 | ||
| 亜鉛 | 食品 | レバー、牡蠣、たらこ、うなぎ、ひじき、わかめ、煮干、牛肉、卵黄、ほうれん草、ブロッコリー… |
| 効果 | 細胞再生効果、抜け毛、薄毛予防効果 | |
| セレン | 食品 | タマネギ、ナッツ類、ニンニク、レバー、トマト、魚介類、小麦胚芽… |
| 効果 | 抗酸化作用効果 | |
| カルシウム | 食品 | 胡麻、ヨーグルト、いわし、小魚、大豆、枝豆、ひじき、牛乳、小松菜… |
| 効果 | 枝毛防止や育毛効果 | |
| イソフラボン | 食品 | 納豆、豆腐、味噌、おから、枝豆… |
| 効果 | 抜け毛予防とツヤ効果 | |
| 食品 | わかめ、昆布、ひじき、大豆、かぼちゃ、きな粉、ほうれん草、小松菜、そば粉… | |
| 効果 | 抜け毛予防効果 | |
| ケラチン | 食品 | タマネギ、ニンニク、卵… |
| 効果 | 細胞分裂促進効果 |
白髪にいい食品の中にはカルシウム、銅、亜鉛などが挙げられますが
いずれも髪を黒くする栄養素が含まれています。
白髪予防のための食材を挙げてみましたのでぜひ参考にしてください。
| 銅 | レバー、卵、アーモンド、牡蠣、納豆、大豆類、アボカド、赤身肉… |
| 胡麻、乳製品、いわし、小魚、大豆、枝豆、ナッツ類、海藻、ひじき、小松菜… | |
| 亜鉛 | 玄米、レバー、牡蠣、ひじき、わかめ、煮干、牛肉、卵黄、ほうれん草、緑茶、ブロッコリー… |